Colesterolo, dimezzalo mentre dormi col trucco del cuscino: devi metterlo così e si abbassa subito | Mangi quello che vuoi
Colesterolo e sonno, il binomio per proteggere cuore e arterie: diagnosi e prime misure di prevenzione
Il colesterolo alto è una condizione che interessa una larga parte della popolazione e che può avere gravi conseguenze per il sistema cardiovascolare. Livelli elevati di LDL, il cosiddetto colesterolo “cattivo”, aumentano il rischio di ictus e malattie cardiache, rendendo essenziale un monitoraggio costante e l’adozione di stili di vita salutari.
Quando un esame del sangue indica valori elevati di colesterolo, il primo passo è modificare le abitudini quotidiane. Eliminare la sedentarietà, praticare regolarmente attività fisica e seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e acidi grassi omega-3 sono azioni fondamentali per ridurre i livelli di LDL e proteggere cuore e arterie.
Oltre a dieta e movimento, il sonno gioca un ruolo cruciale nella regolazione del colesterolo. Dormire tra le sette e le nove ore per notte favorisce la salute cardiovascolare, mentre la mancanza di riposo può aumentare pressione sanguigna, livelli di colesterolo e rischio di malattie cardiache. Secondo i medici il sonno insufficiente influisce negativamente anche sul peso corporeo e sul rischio di diabete di tipo 2.
Durante le fasi più profonde del sonno, la pressione sanguigna tende naturalmente a scendere. Quando il sonno è insufficiente, la pressione rimane elevata più a lungo, aumentando lo stress sulle arterie e il rischio di danni cardiovascolari. Per questo, avere una routine del sonno regolare e ristoratrice è fondamentale per proteggere cuore e arterie nel lungo periodo.
Infiammazione e arterie
La mancanza di sonno è associata a un aumento dell’infiammazione cronica, che può danneggiare le pareti arteriose e favorire la formazione di placche aterosclerotiche. Dormire a sufficienza riduce l’infiammazione e limita i danni alle arterie, contribuendo a prevenire l’indurimento dei vasi e l’accumulo di grassi nocivi.
Il sonno influisce anche sul metabolismo dei grassi. Una privazione di riposo può aumentare i livelli di LDL e trigliceridi, favorendo l’accumulo di placca nelle arterie. Al contrario, un riposo adeguato aiuta a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo, riducendo il rischio di aterosclerosi e problemi cardiovascolari.
Equilibrio ormonale
Il sonno regolare sostiene anche l’equilibrio ormonale, influenzando la produzione di insulina, cortisolo e ormone della crescita. Lo stress cronico e gli squilibri ormonali possono accelerare l’indurimento delle arterie, mentre un sonno ristoratore mantiene stabili i livelli ormonali e protegge la salute cardiovascolare.
Infine, dormire bene favorisce la circolazione sanguigna. Durante il sonno, il corpo entra in modalità di riparazione e rigenerazione, non solo dei muscoli e dei tessuti, ma anche dei vasi sanguigni. Una buona circolazione consente alle arterie di funzionare in modo più efficiente, riducendo il rischio di ostruzioni e supportando il benessere generale del cuore.
